Tokyo to Denver

План Восстановления от Джетлага

✈️ на запад Путешествие•🕐 Разница в 16 часs•📅 Восстановление за 9 днs

Полет из

Tokyo

Japan • UTC+9 (JST)

Полет в

Denver

USA • UTC-7 (MST)

16ч

Разница Часовых Поясов

Дней для Адаптации

Тяжелый

Тяжесть

Советы для Быстрого Восстановления

☀️

Время Воздействия Света

Получайте яркий вечерний свет и избегайте раннего утреннего света, чтобы помочь задержать ваш циркадный ритм.

😴

График Сна

Постепенно смещайте ваш график сна к часовому поясу Denver, начиная за 2-3 дня до вылета. Для такой большой разницы часовых поясов рассмотрите возможность разделения адаптации до и после вашего рейса.

⏱️

Ожидаемое Восстановление

Ваше тело будет адаптироваться примерно на 2.0 часов в день. Вы адаптируетесь быстрее, чем при путешествии на восток.

Хотите Персонализированный Почасовой План?

Получите подробный график с точным временем воздействия света, временем приема пищи и рекомендациями по сну, адаптированными к вашему рейсу.

Почему Этот План Работает

Направление Имеет Значение: на запад путешествие легче, потому что вы пытаетесь бодрствовать дольше, что лучше соответствует естественным тенденциям. Восстановление обычно быстрее.

Свет — это Ключ: Правильно рассчитанное по времени воздействие света — это самый мощный инструмент для сброса вашего циркадного ритма. Утренний свет продвигает ваши часы вперед, а вечерний свет задерживает их.

График Восстановления: При разнице часовых поясов в 16 часов ожидайте примерно 9 дней для полной адаптации к новому часовому поясу, если вы будете следовать рекомендованному воздействию света и графику сна.