План Восстановления от Джетлага
Получите подробный график с точным временем воздействия света, временем приема пищи и рекомендациями по сну, адаптированными к вашему рейсу.
Направление Имеет Значение: на запад путешествие легче, потому что вы пытаетесь бодрствовать дольше, что лучше соответствует естественным тенденциям. Восстановление обычно быстрее.
Свет — это Ключ: Правильно рассчитанное по времени воздействие света — это самый мощный инструмент для сброса вашего циркадного ритма. Утренний свет продвигает ваши часы вперед, а вечерний свет задерживает их.
График Восстановления: При разнице часовых поясов в 4 часов ожидайте примерно 3 дней для полной адаптации к новому часовому поясу, если вы будете следовать рекомендованному воздействию света и графику сна.