Madrid to Istanbul

План Восстановления от Джетлага

✈️ на восток Путешествие•🕐 Разница в 1 час•📅 Восстановление за 1 дн

Полет из

Madrid

Spain • UTC+1 (CET)

Полет в

Istanbul

Turkey • UTC+2 (TRT)

1ч

Разница Часовых Поясов

Дней для Адаптации

Легкий

Тяжесть

Советы для Быстрого Восстановления

☀️

Время Воздействия Света

Получайте яркий утренний свет по прибытии и избегайте света вечером, чтобы помочь продвинуть ваш циркадный ритм.

😴

График Сна

Постепенно смещайте ваш график сна к часовому поясу Istanbul, начиная за 2-3 дня до вылета.

⏱️

Ожидаемое Восстановление

Ваше тело будет адаптироваться примерно на 1.3 часов в день. Первые 2-3 дня будут самыми трудными.

Хотите Персонализированный Почасовой План?

Получите подробный график с точным временем воздействия света, временем приема пищи и рекомендациями по сну, адаптированными к вашему рейсу.

Почему Этот План Работает

Направление Имеет Значение: на восток путешествие труднее для вашего тела, потому что вы пытаетесь заснуть раньше, чем хочет ваше тело. Обычно требуется больше времени для адаптации.

Свет — это Ключ: Правильно рассчитанное по времени воздействие света — это самый мощный инструмент для сброса вашего циркадного ритма. Утренний свет продвигает ваши часы вперед, а вечерний свет задерживает их.

График Восстановления: При разнице часовых поясов в 1 часов ожидайте примерно 1 дней для полной адаптации к новому часовому поясу, если вы будете следовать рекомендованному воздействию света и графику сна.