План Восстановления от Джетлага
Получите подробный график с точным временем воздействия света, временем приема пищи и рекомендациями по сну, адаптированными к вашему рейсу.
Направление Имеет Значение: на восток путешествие труднее для вашего тела, потому что вы пытаетесь заснуть раньше, чем хочет ваше тело. Обычно требуется больше времени для адаптации.
Свет — это Ключ: Правильно рассчитанное по времени воздействие света — это самый мощный инструмент для сброса вашего циркадного ритма. Утренний свет продвигает ваши часы вперед, а вечерний свет задерживает их.
График Восстановления: При разнице часовых поясов в 3.5 часов ожидайте примерно 3 дней для полной адаптации к новому часовому поясу, если вы будете следовать рекомендованному воздействию света и графику сна.