☕ Buy Me A Coffee

Калькулятор Потребления Воды

Ваша Дневная Норма Воды

121
унций/день = 3.6 литров/день
About 16 стаканов (по 8 унций)

В Течение Дня

При пробуждении16 унций
Перед каждым приемом пищи8 унций
Во время тренировки16-32 унций
Перед сном8 унций

Советы по Гидратации

  • • Пейте воду при пробуждении
  • • Носите с собой многоразовую бутылку
  • • Пейте до появления жажды
  • • Ешьте продукты богатые водой (фрукты, овощи)
  • • Следите за цветом мочи (бледно-желтый идеален)
  • • Пейте больше в жару или при физических нагрузках

Признаки Обезвоживания

  • • Темно-желтая моча
  • • Сухость во рту и на губах
  • • Усталость или головокружение
  • • Головная боль
  • • Редкое мочеиспускание